10 Passos para uma alimentação saudável.

Olá Meninas,

Hoje o blogger está com novidades, apresentação de uma nova parceria, e esta vai nos ajudar bastante, minha Nutricionista Andreza Nobre. Meninas casei há quase 2 anos e adquirir uns quilinhos que não foi muito desejado (kkk), então estou em um processo sofredor para perder estes, mais com saúde, não com dieta maluca que nos fazem perder quilos do dia pra noite, até porque depois os quilos vem em dobro e acaba prejudicando nosso organismo. E como ela me ajuda bastante, decidir abrir pra vocês esse momento. E esse Post abaixo é dela, Beijinhos!

Oi gente... Tudo bem?

Meu nome é Andreza e sou Nutricionista... Vou tentar ajudar a Dayane no blogger, e sempre que possível vou dar umas dicas de alimentação saudável para ajudar naquele corpão, e é claro manter a saúde! Vou começar com os 10 passos de uma alimentação saudável segundo o Ministério da Saúde, afinal o primeiro passo para se manter linda e se manter saudável...

1. Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e

jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.

2. Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais (arroz,

milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes

como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência

aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.

3. Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e

verduras como parte das refeições e três porções ou mais de

frutas nas sobremesas e lanches.

4. Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco

vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação

completa de proteínas e bom para a saúde.

5. Consuma diariamente três porções de leite e derivados e

uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura

aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação

torna esses alimentos mais saudáveis!

6. Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais,

azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos

alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de

gorduras trans.

7. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos

doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas

como regra da alimentação.

8. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro

da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito

sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça,

presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e

temperos prontos.

9. Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia.

Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

10.     Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos

30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas

alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites

saudáveis.

Bom... Vocês podem dar dicas sobre os assuntos abordados ou qualquer pergunta através do email dzalvess@hotmail.com

Espero vocês no próximo post…